StatMass · kişisel güç programı

StatMass

Smart Stats, Max Mass

Giriş Yap

Kayıt Ol

Kullanıcı adı Şifre

Profilini oluştur

Birkaç bilgiyle sana özel bir program ve hedef üretelim. Veriler sadece bu cihazda saklanır.

Cinsiyet

Erkek

Kadın

Yaş

Boy (cm)

Kilo (kg) Deneyim

Yeni0–6 ay

Orta6 ay–2 yıl

İleri2+ yıl

Hedef

Kas yaphipertrofi

Güçkuvvet

Yağ yaktanım

Genel formfit kal

Ekipman

Salontam

Evdambıl

Evvücut

Haftada kaç gün

2

3

4

5

Antrenman bölünmesi

Haftalık plan

Hedef & yakıt

Nasıl ilerlersin

Çift ilerleme: bir hareketin tüm setlerinde hedef tekrar aralığının üst sınırını (RIR'ına uyarak) tamamlayınca bir sonraki seans ağırlığı küçük artır — üst gövde +2.5 kg, alt gövde +5 kg. Her 5–6 haftada bir deload: setleri %40–50 azalt.

1

⚡ Serbest Antrenman

Program dışı, istediğin hareketleri ekle

Kilo takibi

Bugünkü kilo (kg)

Kilo trendi

Haftalık antrenman hacmi

Toplam yük (kg × tekrar)

Manuel Program

Kendi programını sıfırdan oluştur. Gün ekle, her güne egzersiz ekle.